Projekt Maratón: 17 týždňová cesta: 10/17

Projekt Maratón: 17 týždňová cesta: 10/17

Posledných 6 tréningových týždňov, kedže ten posledný je pretekový, tak bude voľnejší. To v praxi znamená, že už sa budem snažiť simulovať preteky so všetkým, čo k tomu patrí. To znamená, že budem behať v oblečení, ktoré budem mať aj na maratóne. Budem začínať v čase, v akom bude začínať aj samotný maratón. Pred behom aj počas neho budem piť aj jesť to isté ako v samotný deň pretekov. Je to priestor na vychytanie chýb, maličkostí, aby ma čakalo čo najmenej nepríjemných prekvapení. Taktiež je to príležitosť si zvyknúť na pretekové tempo. Postupne budem zväčšovať pomer v prospech plánovaného pretekového tempa k voľnejšiemu tempu.


(10) 07.Tréningový týždeň: 11.02.2019-17.02.2019



Utorok (12.02.2019):

  • Beh na páse: 1h15m/12.6km
  • 40min (10km/h)
  • 15min (12.4km/h)
  • 10min (13km/h)
  • 10min (4km/h/6%sklon)

Streda (13.02.2019):

  • Beh na páse: 1h/7.92km
  • 20min (8km/h/8%sklon)
  • 20min (9km/h/9%sklon)
  • 15min (7.5km/h/6%sklon)
  • 5min (4.5km/h/3%sklon)

Štvrtok (14.02.2019):

  • Plávanie: 1300m/36m58s
  • Beh na páse: 50min/7.52km (9km/h)

Piatok (15.02.2019):

  • Beh na páse: 1h40m/17.5km
  • 30min (10km/h)
  • 4x2500m (12.6km/h):(´500m/8km/h)
  • 1.) 2500m (12.6km/h) / 500m (8km/h)
  • 2.) 2500m (12.6km/h) / 500m (8km/h)
  • 3.) 2500m (12.6km/h) / 500m (8km/h)
  • 4.) 2500m (12.6km/h) / 500m (8km/h)
  • 8min (4km/h)
  • Stac.Bike: 1h

Sobota (16.02.2019):

  • Beh: 1h30m/12.22km (stratil som sa v lese)

Nedeľa (17.02.2019):

  • Beh: 2h27m/ 26.12km + 15min chôdza
  • 1h25m47s/ 13.72km / easy tempo
  • 1h1m12s/ 12.40km ( avg tempo: 4:56min/km)


Ak by ťa čokoľvek zaujímalo ohľadom jednotlivých tréningov, plánovaných pretekov alebo hocičoho iného, neváhaj napísať komentár. Alebo, ak ty sám máš nejaké zaujímavé tipy, čo zlepšiť, čo zmeniť, čo ty sám robíš, čo ti funguje alebo nefunguje, pokojne napíš taktiež, budem len rád.

Maj sa najlepšie ako vieš.

Tvoj Moderný Mních.

Leave a Reply

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *