Projekt Maratón: 17 týždňová cesta: 13/17

Projekt Maratón: 17 týždňová cesta: 13/17

Tento týždeň som absolvoval druhý tohtoročný závod. Jednalo sa o finále ČSOB zimnej série, 10 kilometrového mestského preteku. Ale ešte predtým sa musíme vrátiť pár dní dozadu. Potom ako som minulý víkend absolvoval oslavu, som sa chcel v novom týždni vrátiť späť do hry. Povzbudený týmto rozhodnutím som sa v pondelok vybral na bicykel, kde som klasicky bojoval s marcovým vetrom a večer ma čakal ešte tempový bežecký tréning. V utorok sa niesol v podobnom duchu, tentoraz ale na stacionárnom bicykli a potom jeden z najnáročnejších tréningov, ktoré som za posledné obdobie absolvoval (pre konkrétne údaje – pozri nižšie). Po týchto dňoch som bol odpálený. Mala nasledovať kvalitná regenerácia. Nenasledovala. A aby nebolo málo, tak som to v stredu nezvládol nutrične a zjedol pravdepodobne všetko čo som videl. Vo štvrtok som skúsil vybehnúť. Išlo to veľmi ťažko. V piatok som sa to snažil na rýchlo zachrániť vo vírivke, varil som z vody. Doslovne. Ale nebolo mi to nič platné. V sobotu som cítil ťažké nohy. Vedel som, že to nebude optimálny výkon. Hovoril som si, že tak dobre, nemusím sa ísť predsa snažiť zlepšovať časy, čo tak si určiť tempo a to si držať celý pretek. Spravil som to? Nie. Hneď ako sa odštartovalo som vyrazil s tempom pod 4min/km. Na 3km som už cítil, že som to prehnal. Do toho protivietor a síce krátke, ale aj tak stúpanie na most lafranconi, ktoré mi na radosti nepridalo. Potom až do cieľa trápenie a myšlienky typu, že či to nevyklusám alebo neodchodím. Rozhodne nie. Tak som to ďalej hrotil. Nakoniec s výsledným časom tesne pod 45 minút. Slabé a hlavne úplne zbytočné. A moja vlastná súťaživosť ešte len mala byť mojím pohrebiskom…


(13) 10.Tréningový týždeň: 04.03.2019-10.03.2019



Pondelok (04.03.2019):

  • Bike: 1h16m/ 35km
  • Beh: 1h/ 10.5km
  • 10min (10km/h)
  • 2x4x1km (´1min/1min15s pause)
  • 4x1km (14.2km/h)(4:13min/km)
  • 4x1km (15km/h)(4:00min/km)
  • 8min (5km/h)

Utorok (05.03.2019):

  • Stac.Bike: 40min
  • Beh: 55min/9.45km
  • 10min (10km/h) 3% incline
  • 10min (11km/h) 6% incline
  • 10min (12km/h) 8% incline
  • 5min (13km/h) 10% incline (tu som to pravdepodobne už prehnal)
  • 5min /4.5km/h) 3% incline
  • 10min (12.4km/h)
  • 5min (5km/h)

Štvrtok (07.03.2019):

  • Beh: 50m44s/8.38km

Sobota(09.03.2019):

  • Beh: 1h15m
  • 25min rozklus
  • 10km preteky / 44:46min
  • 5min výklus

Ak by ťa čokoľvek zaujímalo ohľadom jednotlivých tréningov, plánovaných pretekov alebo hocičoho iného, neváhaj napísať komentár. Alebo, ak ty sám máš nejaké zaujímavé tipy, čo zlepšiť, čo zmeniť, čo ty sám robíš, čo ti funguje alebo nefunguje, pokojne napíš taktiež, budem len rád.

Maj sa najlepšie ako vieš.

Tvoj Moderný Mních.

Leave a Reply

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *