Projekt Maratón: 17 týždňová cesta: 5/17

Projekt Maratón: 17 týždňová cesta: 5/17

Tento týždeň nebol jednoduchý. V jeho priebehu na mňa prišla kríza a veru, že sa mi nechcelo príliš trénovať. Aj keď najprv to tak nevyzeralo. V utorok som absolvoval kvalitný intervalový tréning: 5x1km (tempo 3:15-3:17/km). Lenže ďalšie dni to už tak slávne nebolo. Potreboval som nejakú vzpruhu. Niečo na čo sa môžem tešiť. A tak som sa v sobotu vybral s mojím bratom na burger a potom do kina. Môže vám to znieť ako celkom obyčajný večer, ale presne niečo takéto som potreboval a čo je hlavné, zabralo to. S vedomím príjemne stráveného sobotného večera som dal teda ešte predtým ďalší vcelku kvalitný tréning, tentoraz tempový beh, konkrétnejšie 11 km v tempe o 4-5s rýchlejšom ako plánujem na maratóne. A v nedeľu som to zavŕšil vyše 3h jazdou na bicykli vonku, čo nebolo vôbec jednoduché. Každopádne som cítil, že potrebujem istú zmenu a preto sa vybrať na bicykel von považujem za strategicky dobrý krok.


(05) 02.Tréningový týždeň: 07.01.2019-13.01.2019




Pondelok (07.01.2019):

  • Stac.Bike: 30m
  • Beh: 5x1000m (´4min chôdza)
  • 10min warm up
  • 1.) 3:17 2.) 3.17 3.) 3:17 4.) 3:17 5.) 3:17
  • 10min warm down


Utorok (08.01.2019):

  • Stac.Bike: 30m
  • Beh: 5x1000m (´4min chôdza)
  • 10min warm up/ 1km
  • 1.) 3:17 2.) 3.17 3.) 3:17 4.) 3:17 5.) 3:17
  • 10min warm down


Streda (09.01.2019):

  • Beh: 5.21km/40min


Štvrtok (10.01.2019):

  • Bike: 31.26km/1h15m48s/ 24.7km/h
  • Beh: 5.53km/ 34m40s


Piatok (11.01.2019):

  • Stac. Bike: 35min/20.25km
  • Posilka: prsia/chrbát/ramená/brucho
  • Stac. Bike: 10m/6.15km


Sobota(12.01.2019):

  • Beh: 20 min warm up/2.36km
  • 11km(tempo 4:47/km)
  • 10 min warm down


Nedeľa (13.01.2019):

  • Bike: 79.19km/ 3h17m28s/ 24km/h
  • Beh: 6.30km/ 43min

Ak by ťa čokoľvek zaujímalo ohľadom jednotlivých tréningov, plánovaných pretekov alebo hocičoho iného, neváhaj napísať komentár. Alebo, ak ty sám máš nejaké zaujímavé tipy, čo zlepšiť, čo zmeniť, čo ty sám robíš, čo ti funguje alebo nefunguje, kľudne napíš taktiež, budem len rád.

Maj sa najlepšie ako vieš.

Tvoj Moderný Mních.

Leave a Reply

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *