Ako som písal v minulom článku, začínala ma chytať mierna kríza. Tak teraz po nej nie je ani stopy. Zmizla tak rýchlo, ako sa objavila. V minulosti sa mi stávalo celkom často, že som niečo začal, napríklad som si zaumienil, že budem chodiť niekoľko krát do týždňa do posilky a proste naberiem nejakú hmotu, nech to vyzerá. Alebo som behával, že chcem ísť na polmaratón alebo na nejaké 10 km preteky. Istý čas to išlo, ako som si zaumienil, ale potom zrazu na mňa prišla kríza a prestal som. Prestal som plniť, čo som plniť plánoval a chcel a tým som stratil aj tie malé výsledky, ktoré som predtým získal. A tak sa to opakovalo a opakovalo. Točil som sa v kruhu nadšenia-úpadku-lenivosti, stále dookola. A vieš prečo tomu tak bolo? Pretože som nevedel prečo to vlastne chcem, prečo to vlastne robím. Jasné, chcel som lepšie vyzerať, alebo skúsiť bežecké preteky, bla bla. Ale boli to povrchné a nezaujímavé ciele, ktoré nakoniec ani neboli cieľmi, iba nejakými náhodne vytvorenými želaniami, bez jasne danej štruktúry, časového úseku a ďalších informácií.
Ale tým, že teraz si každý týždeň plánujem tréningy, mám jasne daný cieľ aj časový úsek, ktorý mám na to vyhradený. Mám jasný dátum konania, kedy sa to udeje. Viem, prečo trénujem. Viem, že chcem vyskúšať maratón. Dozvedieť sa niečo o sebe. Spoznať celý ten proces, celú tú cestu. A potom neskôr začať s triatlonom, viem, že chcem zistiť, čo vo mne je, naplno preukázať potenciál. Obklopujem sa tým denne- youtube videá, podcasty, posty na instagrame. A tým, že to mám denne na očiach, tým, že si vytváram týždenné plány, tým že si môžem viesť štatistiku- údaje z tréningu, porovnávať časy, energiu… Tým pádom som stále v tom procese naplno, tým pádom to už nie je len o nejakej motivácií, už to tvorí mňa samotného. Preto, aj keď sa mi občas nechce trénovať, nechce sa mi ísť ten posledný interval, sedieť na tom bicykli, plávať dookola v bazéne. Robím to, pretože ma to začalo vyjadrovať. Pretože nakoniec, na konci dňa ma to robí šťastným a zaspávam s pocitom, že som niečo urobil, aby som bol lepším, ako som bol deň predtým.
(06) 03.Tréningový týždeň: 14.01.2019-20.01.2019
Pondelok (14.01.2019):
Utorok (15.01.2019):
- Beh: 32.4km/ 3h30m3s/ priemerné tempo 6´29″/km/ 249m prevýšenie
Streda (16.01.2019):
- Stac.Bike: 30min
- Posilka: prsia/chrbát/foam roller
Štvrtok (17.01.2019):
- Beh: 22.37km/ 2h30m3s/ 6´42″km/ 198
Piatok (18.01.2019):
Sobota(19.01.2019):
- Plávanie: 5-6min warm up
- 1000m/33:59/priemerné tempo/zábery 1´51″/77/100m
- Stac.Bike: 1h
- Posilka: chrbát/ramená
Nedeľa (20.01.2019):
- Beh: 16.63km/ 1h53m14s/ 6´48″/km/ 161m
Ak by ťa čokoľvek zaujímalo ohľadom jednotlivých tréningov, plánovaných pretekov alebo hocičoho iného, neváhaj napísať komentár. Alebo, ak ty sám máš nejaké zaujímavé tipy, čo zlepšiť, čo zmeniť, čo ty sám robíš, čo ti funguje alebo nefunguje, kľudne napíš taktiež, budem len rád.
Maj sa najlepšie ako vieš.
Tvoj Moderný Mních.
Mnichu, dobre sa cita o tom ako si prekonal prichadzajucu krizu a vysiel z pekelneho kruhu nadsenia upadku a lenivosti. Tvoja treningova zataz je znacna a hodiny treningov sa ti za tyzden celkom nazbieraju. Zaujimalo by ma aka strava ti dodava energiu, mas nejaky specialny jedalnicek alebo formu stravovania? Este som zvedavy ake mas skusenosti s vyberom vhodneho predtreningoveho jedla a ci uz mas predstavu o plane doplnanania energie pocas ocakavaneho maratonu. Zatial ti prajem vela uspesne dokoncenych treningov!
Ahoj torpédo,
V prvom rade ti ďakujem za povzbudivé slová! Je dosť možné, že ako sa bude blížiť čas maratónu a neskôr aj triatlonu, že sa rozpíšem viac aj o strave (nie, že by som chcel niekomu radiť, skôr moje poznatky o tom, čo mne funguje, či nefunguje).
Ale v krátkosti, nesledujem žiadnu špeciálnu dietu/formu stravovania. Jem klasické veci, ako ovsené kaše, orechy, ovocie, zeleninu. Ďalej vajíčka, mäso/ryby, strukoviny. Ryžu, zemiaky, cestoviny, chleba(čo príliš nejem sú: mliečne výrobky). Snažím sa ale aspoň 2 dni do týždňa ísť čisto na rastlinnej strave, takže aj tempeh a tofu sú moji kamaráti.
Čo sa týka pred-tréningových jedál a počas-tréningových, na to som sa začal teraz posledné dni viac sústreďovať, pretože to bude naozaj dôležité pri pretekoch. Kedže trénujem v rozdielných časoch, tak predtréningové jedlá sú zatiaľ rôzne ( z vyššie uvedených zdrojov). Ale začínam si jedno obľubovať, hlavne, keď ma čaká dlhší tréning a to sú toasty s avokádovou nátierkou a s údeným lososom( to sú veľké bomby).
A počas dlhších tréningov teraz testujem tyčinky ( cliff (bodaj by ma sponzorovali:neskutočne dobre to chutí:D) a raw tyčinky od bombusu) a po novom aj mana drinky(“nutrične kompletné jedlo”) + občas kokosovú vodu(elektrolyty). Gély zatiaľ neskúšam žiadne, ale je dosť možné, že počas maratónu to bude lepšia možnosť, ako tyčinky. Uvidím. Otestujem viacero možností a potom to dosť možne zhrniem do nejakého článku.
Zatiaľ sa maj najlepšie ako vieš.
MM
Vedel by si niekedy napísať aj to,ako stíhaš kombinovať tréningy a prácu? Máš ich dosť a rada by som pochytila nejaké know how organizačné 🙂 ďakujem!
Ahoj, ďakujem ti za komentár. Ja ešte študujem na vš, takže nerobím na plný úväzok. Poväčšinou to je max polovičný, kedže študujem, tak mám znížené náklady (internát, zľavy na cestovné a podobne), tak mi to zatiaľ tak vyhovuje.
Každopádne, ako sledujem a počúvam príbehy zo sveta triatlonu, tak mnoho ľudí, čo sa pripravujú napríklad na ironmana (3.9km plávanie-180km bicykel- 42km beh), majú full time job, rodiny a trénujú aj väčšie a dlhšie objemy.
Takže v prvom rade ide o to, že čo je vôbec tvojím cieľom, čo chceš tým športom/trénovaním dosiahnuť. Keď máš jasne definovaný ten cieľ, odpoveď na: prečo to vôbec celé chceš robiť? Potom sa určite ľahšie organizuje. No a potom to záleží aj od okolností, ak napríklad chodíš do práce na 9, tak si ráno privstať a ísť plávať, alebo chodiť do práce/z práce na bicykli. Po práci si ísť zabehať. A väčšinou najväčšie objemy sa idú cez víkend, kedy ma človek viac času a môžeš trénovať aj niekoľko hodín.
A čo je celkom dôležitý faktor, je plánovať dopredu a potom to aj vyhodnocovať, ja si zvyknem v nedeľu naplánovať tréningy a podľa toho potom idem, samozrejme, že to je do istej miery flexibilné a niečo sa môže počas týždňa zmeniť, ale keď to máš naplánované a vidíš to pred sebou každý deň, tak k tomu budeš pravdepodobne pristupovať oveľa zodpovednejšie, ako keď sa človek zobudí a povie si, že hm, dnes by som mohol niečo spraviť, ale potom zistí, že musí ísť tam a tam a už sa mu nebude chcieť.
Takže : 1.) mať cieľ 2.) rozdeliť si ho na menšie časti 3.) plánovať 4.) vyhodnocovať
Make a plan. Work the plan.
Máš můj obdiv. Já se vykopu běhat jednou za čas a jsem ráda za 4 kilometry za třičtvrtě hodiny. Uf. 😀
Držím palce, ať ti to trénování jde lépe a lépe!
Ďakujem:) Poznám to, tiež som to tak občas mával:D Ale tak nemusíš behať, možno zistíš, že ťa viac baví plávanie, alebo badminton, alebo lyžovať. Treba hlavne skúšať čo najviac vecí, nebáť sa a potom budeš vedieť, čo ťa baví a čo od života chceš vo všetkých jeho smeroch.